Més informació sobre una dieta per baixar el colesterol

El colesterol és una de les principals substàncies que causen atacs del cor, nivells alts de colesterol en la sang, i els problemes de pes. Malgrat la seva "imatge de noi dolent", aquesta cera, substàncies greixos fetes en el cos pel propi fetge de la persona compleix una sèrie de funcions vitals desconegudes per a molts.

Bàsicament, hi ha dos tipus de colesterol: la lipoproteïnes de baixa densitat (LDL) i les lipoproteïnes d'alta densitat (HDL). El primer es refereix al tipus de colesterol dolent que se sap que obstrueixen els vasos sanguinis de la persona, per tant, augmentant el risc d'un atac cardíac o una malaltia del cor. Els estudis mostren que una dieta alta en greix saturat és una causa principal de la dieta d'un nivell elevat de colesterol LDL. Aquest últim, d'altra banda, és el tipus de colesterol bo que ajuda a netejar el colesterol LDL de la sang, reduint així el risc de qualsevol malaltia del cor. Les investigacions realitzades han demostrat que una dieta rica en fruites i hortalisses, juntament amb els nivells mitjana de omega-3 de l'oli de peix ajuda enormement a elevar els nivells de colesterol HDL.

Encara que la dieta és la raó principal per tenir nivells alts de colesterol, els experts coincideixen que factors com la genètica, la manca d'exercici o activitat física, obesitat, estil de vida poc saludables, com a consum excessiu d'alcohol i el tabac, les hormones, i els diversos nivells de colesterol d'alta i baixa pot desencadenar el sobtat augment dels nivells de colesterol en el cos.

PER COMENÇAR

De fet, el colesterol és un problema creixent en la salut de moltes persones al món. Els experts diuen que les persones majors de 20 anys d'edat han d'estar més preocupats pels seus nivells de colesterol, per la qual cosa han de començar a fer tot el possible per reduir el colesterol LDL. Encara que és molt difícil cenyir-se als requisits necessaris i regiments per combatre el problema cada vegada més gran, els experts diuen que es pot controlar amb la dieta adequada per reduir el colesterol.

Els estudis mostren que una bona dieta per baixar el colesterol poden reduir el risc d'una persona per malalties del cor, mentre que desfer-se dels greixos dolentes, perquè posa l'accent en el fet que aquesta dieta de menjar aliments saludables per al cor. Però, a part d'usar la baixa del colesterol adequat i provat les dietes disponibles avui en dia, el més important és que el coneixement i prenent en els aliments adequats i el colesterol fórmules eficaces per ajudar a reduir els nivells de colesterol.

Els experts diuen que una dieta per baixar el colesterol inclouen bons aliments com grans, productes de grans sencers i cereals, especialment de peix ric en omega 3 com el salmó i la melodia, una varietat de fruites i hortalisses de fulla verda, fruits secs, sucs, etc. Hi ha un altre mitjà eficaç de reduir el nivell de colesterol a través de la dieta:

1. Assegureu-vos que vostè visiti al seu metge de capçalera abans d'intentar qualsevol dieta baixa en colesterol perquè ell / ella podria administrar els exàmens adequats i l'accés al seu estat de salut general.

2. Vostè pot disminuir els seus nivells de colesterol mitjançant la substitució de greixos saturats per greixos poliinsaturats en la carn, el pollastre, i productes de llet sencera.

3. Abstenir-se de menjar carbohidrats refinats contenen els productes de fleca, pastes i dolços o sucre afegit aliments.

4. Quan surti a menjar, s'assegura que vostè li demana al cambrer que serveix per fer substitucions com al vapor o bullits preparacions alimentàries. Si és possible, també tria carn magra, peix o pollastre sense pell que és rostit a la graella, al forn, a la planxa, al vapor o cuit en comptes de fregits i demanar un munt de plats de verdures i postres de fruites fresques.

5. Reduir l'ou, la margarina o la mantega de la seva dieta diària.

6. L'ús natural dels olis de base, com ara hortalisses, blat de moro i els olis d'oliva per cuinar en lloc de l'oli de cuina habitual.

7. Capacitat de càrrega fins a un lot de all, quan vostè s'està preparant els plats, ja que conté substàncies que ajuden a disminuir el colesterol HDL.

8. Prendre suplements de diaris d'alta qualitat de vitamines i minerals com la vitamina E per millorar la circulació sanguínia, i la vitamina C i vitamina B3 per reduir els seus nivells de colesterol alt.

Rate Article

Related Videos
Play Video Water Intake and Cholesterol Levels	Play Video Will Taking Omega-3s Help My Cholesterol Level	Play Video Understanding your Cholesterol Levels	Play Video Nivells de colesterol i la disfunció erèctil	Play Video Exercici de la seva manera de colesterol saludables

A continuació s'esmenten més articles relacionats amb l'article anterior de la categoria de "colesterol" article.

Les persones interessades en l'article anterior "Aprendre sobre una dieta per baixar el colesterol" també estan interessats en els articles relacionats que figuren a continuació: