Potencial Dieta Killer! Aliments alts en carbohidrats

Quan es tracta d'augmentar al màxim els seus nivells d'energia, els carbohidrats són el millor "anar" al voltant dels aliments. Penseu en els hidrats de carboni com a gas en el seu tanc de combustible. Si no proveeix a si mateix amb els carbohidrats durant el dia, simplement no tindrà l'energia per funcionar. Ara bé, això seria una vergonya per a les noves mares que definitivament no tenen molt d'una reserva d'energia i que tenen un o més nens petits depenen d'ells per a gairebé tot.

Tot el que mengem està format per una combinació de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Els sucres simples, com el sucre de taula, midons, com la pasta, i de fibres, com segó de civada, són tipus de carbohidrats de la dieta. Tots els carbohidrats lliurar quatre calories per gram. Una mica de digerir: Tots els carbohidrats no són dolents! Els carbohidrats són vitals pel fet que proporcionen al cos l'energia que necessita per donar suport a les activitats diàries de la respiració i la digestió del pensament i l'exercici. El consum de grans sencers i els hidrats de carboni d'alta fibra, incloent fruites, vegetals, fesols i cereals de gra sencer, pa i galetes li farà sentir-se satisfet per més temps que els aliments alts en sucre refinada i baixa en fibra (és a dir, coques, galetes, llaminadures, etc.) Els aliments alts en fibra d'ampliar en el seu tracte digestiu que se senti ple. Per visualitzar com la fibra pot ampliar, posar un tros de gra sencer o segó de cereal en un bol amb una mica d'aigua després veure'l créixer fins a dos a tres vegades la seva mida original. Això fa que sigui molt clar com la fibra pot ajudar a fer que ens sentim més completa.

Per què la gent comptar carbohidrats? En general, els hidrats de carboni causa els nivells de sucre en la sang augmentin ràpidament, mentre que el greix i la proteïna de la sang causa el sucre a créixer més lentament. En resposta a un augment de sucre en la sang, el cos allibera insulina, l'hormona necessària perquè el sucre en la sang a les cèl lules o el teixit gras. Si un menja una quantitat excessiva d'hidrats de carboni, el cicle de la insulina pot ser desequilibrada, donant lloc als nivells d'insulina contínuament plantejades. Alts nivells d'insulina han estat associats amb la obesitat, així com un major risc de malalties del cor i els desequilibris de sucre en la sang. Dietes d'hidrats de carboni poden promoure un augment gradual i la caiguda de la insulina i per tant més saciants. En alta en proteïnes / dietes controlades en carbohidrats, es pensa que la pèrdua de pes es produeix mitjançant el consum de menys calories derivades d'augment de la sacietat. La pèrdua de pes també es deu al fet que la ingesta d'hidrats de carboni molt baixos provoca una condició anomenada cetosi, la qual obliga al cos a cremar els dipòsits de greix, però la cetosi poden ser perjudicials si es mantenen durant un llarg període de temps.

L'índex glicèmic mesura la rapidesa amb la digestió de carbohidrats, entra en el torrent sanguini, i eleva els nivells de sucre en la sang. Aliments d'alt índex glicèmic, com ara les farines refinades i begudes rics en sucres, són digerits ràpidament, causant un ràpid augment de sucre en la sang i els nivells d'insulina. Aquests efectes s'han relacionat amb la diabetis, la sobrealimentació i l'obesitat. Aliments de baix índex glucèmic, en general, els aliments alts en fibra i proteïna, contribueixen a un nivell estable de sucre en sang i s'ha demostrat que els nivells de colesterol i reduir el risc de diabetis. Moltes dietes recomanen el consum d'hidrats de carboni de baix índex glicèmic, com ara fesols, productes lactis, fruites i verdures. Tingueu en compte que l'índex glicèmic d'un aliment pot ser equilibrada en el context d'un dinar on es consumeixen diversos aliments de diferents nivells de glucèmia.

Recordeu, hi ha moltes teories sobre què constitueix una dieta "perfecta". Creiem que una bona base per a qualsevol dieta es compon d'una barreja de pa dolç, els aliments mínimament processats de tots els grups d'aliments, entre ells: proteïnes magres, fruites i hortalisses fresques, grans integrals basades en cereals i pastes, i greixos saludables per al cor com com l'oli d'oliva, nous i alvocat. I, el més important, una bona dieta inclou àpats delicioses que vostè gaudi i és una que es pot mantenir com un estil de vida actual

Rate Article

Related Videos
Play Video Daily Low Carb Diet	Play Video Low-Carb Vegetarian Diet: Day 6	Play Video Menjar aliments baixos en carbohidrats Flota - Menjar baixa amb Amy 26	Play Video Menjar aliments baixos en carbohidrats Coffee Shop - Menjar baixa amb Amy 23	Play Video Menjar aliments baixos en carbohidrats a Little Italy - Menjar baixa amb Amy 21

A continuació s'esmenten més articles relacionats amb l'article anterior de la "Salut i Fitness" categoria d'article.

Les persones interessades en l'article anterior "Potencial Dieta Killer! Aliments rics en hidrats de carboni" també estan interessats en els articles relacionats que figuren a continuació: