Prevenció de lesions esportives i el mal d'esquena

Exercicis d'estirament correcte aprenentatge:

En les persones aprenen les tècniques esportives, i capacitarà a gaudir dels esports. El problema és que la majoria dels instructors no per formar els companys correctament. Les lesions ocorren quan s'utilitzen una formació inadequada i les tècniques. A més, moltes persones practiquen esport no utilitzar roba adequada, casc, etc, i algunes vegades les persones s'involucrin en els esports quan el temps o la visibilitat és pobre.

Quan el clima és fred, és important que sempre roba calenta. L'ús de vestimenta apropiada pot ajudar a evitar malalties respiratòries, que afecten el fetge, pulmons, etc, i pot conduir a mal d'esquena. A més, els que s'incorporen en els exercicis o esports han d'usar sabates adequades per evitar relliscades i caigudes. Els cascos són essencials per prevenir lesions cerebrals. Les lesions cerebrals afecten la columna vertebral, el que condueix a mal d'esquena.

Quan les condicions climàtiques interrompre la visibilitat, que planteja riscos. De fet, diverses persones han patit lesions a l'esquena mentre corria en la nit, ja que aquestes persones no utilitzar roba adequada, com ara fitxes de reflexió, etc accidents motoritzats pot passar quan el conductor no pot veure el corredor, corredor, etc Això significa que el vehicle et pega i si no tenen la sort de morir, ha de pregar per que tens la sort de perdre's el mal d'esquena. El mal d'esquena és un dels pitjors tipus de dolor que mai va a perdurar. Atès que moltes persones estan mal informats sobre la manera d'estirar els músculs abans de l'exercici, podem considerar a pocs passos d'ajuda.

Com es va esmentar anteriorment, és important realitzar exercicis adequats, abans d'unir-se en l'esport. L'exercici adequat començar amb exercicis d'escalfament. Escalfament incloure el coll, espatlla, braç, i s'estén la cama. Com fer exercicis d'estirament de coll:

Per iniciar els exercicis d'estirament de coll que voleu mantenir en peu. Llevant el cap per que s'estengui cap amunt. Ara, mou el cap per que s'inclina lleugerament cap endavant. Continua per canviar de direcció, inclinant fins que la seva barbeta es recolza lleugerament en el seu tors. Balanç del cap, girant cap a l'esquerra o la dreta i mantingui la seva posició. Després d'uns segons, gire el cap perquè els rotllos a l'altra part del seu cos. Mantingui la mandíbula cap avall, mantenir i continuar estirant el coll de fins a cinc comptes.

Com realitzar els exercicis d'estirament:

Una vegada més, estar dret. Llevant els braços per que s'estengui per sobre del cap. Tancament de les mans, es reuneixen amb ells i tirant de les mans cap avall i darrere del cap. Mantenir i repetir els passos de cinc càrrecs. A continuació, amb els braços darrere de l'esquena, ajupir-se i mantenir les mans en una posició apuntant. És a dir, posar els seus dits en els punts, mentre que un braç està sobre l'espatlla i l'altre braç està darrere de l'esquena. Tire en direccions oposades, una vegada en la posició. Si els braços estan doblats, estendre el braç dret, doblegat cap enrere i sobre l'espatlla dreta i el cap. Amb la mà lliure, subjecti el colze i el celler. Tire suaument el colze cap a l'espatlla lliure, i repetir-les al costat esquerre.

Es pot practicar el molí de vent, encongiment d'espatlles, tríceps s'estira, cercles amb els braços i molt més per escalfar abans d'entrar en una sessió de velocitat complet.

Com realitzar el molí de vent:

El molí de vent és un dels més antics s'estén en la història d'entrenaments, no obstant, el tram que manca sovint en l'acció, ja que moltes persones fan del molí de vent de forma incorrecta. Per començar, tenir-se en peu. Els braços han d'estar cap avall al seu costat. Un cop en posició, moviment ascendent, el braç dret i portar al capdavant, a dalt i al voltant de l'esquena de manera que formi un cercle. Repetiu els passos del seu compte fins a cinc i continuï amb l'altre costat.

Rate Article

Related Videos
Play Video Sport Common Injuries	Play Video Asthma and Extreme Sports	Play Video How to Go Fishing with Turboset: Disabled People	Play Video How to Protect the Football from Being Stripped - Running Tips NFL Pros	Play Video Com jugar beisbol: 2 ª Base Pickoff Reproduccions

A continuació s'esmenten més articles relacionats amb l'article anterior de la categoria "Esports i temps lliure" de l'article.

Les persones interessades en l'article anterior "Prevenció de les Lesions Esportives i mal d'esquena" també estan interessats en els articles relacionats que figuren a continuació: